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Tabac, cesser : l'entraide en famille
Revenons au cas le plus fréquent,
celui du fumeur motivé mais modérément
dépendant, qui
pourra probablement s’arrêter par lui-même.
La première chose à faire en famille est que
les personnes en qui le fumeur a confiance se concertent,
forment une sorte de micro-réseau pour que chacun dise
la même chose… et cessent elles-mêmes de
fumer.
Diminuer,
ne pas y compter !
Au fond, le fumeur le sait, parce qu’il a déjà
essayé en vain de diminuer, mais il garde cet espoir.
Qu’il essaye une dernière fois de diminuer si
ça lui chante…
La dépendance, c’est l’incapacité
de rester modéré et non l’incapacité
de s’arrêter. Cette incapacité est définitive.
C’est vrai du tabac comme de l’alcool et des drogues
illicites.
Ce qui est tout aussi définitif,
c’est la disparition du plaisir à fumer.
S'il a existé, ne pas espérer le retrouver jamais.
Répétons-le, ce qu'il continue à appeler
"plaisir", n'est-ce pas plutôt : se sentir
moins mal, ce qui est bien différent ?
L'objectif de l'entraide
en famille est donc l'arrêt total et définitif.
C'est seulement en cas d'échec que l'addictologue,
et lui seul, pourra en venir à conduire un arrêt
par étapes.
Quel moment
choisir pour s’arrêter ? Ce peut être
n’importe quand : dès l’instant où
le fumeur décidera que c’est idiot de continuer,
il ne finira pas le ou les paquets qui sont en train. À
la poubelle, tout son tabac et ses briquets !
Vouloir finir les paquets
en train avant de s’arrêter, ce serait contredire
sa propre décision.
Certains fumeurs remettent
l'arrêt à une date supposée magique :
le prochain week-end, un anniversaire ou autre fête,
les vacances qui éloignent des autres fumeurs, une
grossesse ou une naissance, le jour où leur premier
enfant aura onze ans, une intervention chirurgicale programmée.
Dès qu’une
date sera fixée, le dire à tout le monde :
ce sera plus difficile de changer d’idée.
Toutefois, retarder la date, c’est augmenter le risque
de rechuter un peu plus tard.
Dès la date fixée, ne pas attendre pour se remettre
à la marche à pied, au moins 30 minutes
trois fois par semaine ; et à la montée
des escaliers, progressivement.
Lui "remonter
le moral", autrement dit le
soutien psychologique est à la portée
des familles. Il est analogue au "traitement cognitivo-comportemental"
ou “motivationnel” cité plus haut.
Les tentations sont
minutieusement analysées, notamment les fins de repas,
le café, les réunions et fêtes, les offres
amicales de cigarettes, les coups de téléphone,
les tâches urgentes, les émotions négatives,
les sorties du logis, du travail ou d’une représentation,
l’entrée dans la voiture, la solitude ; en
cas de prise de poids indésirée ; de contrariétés
ou conflits ; de dépression, de recours à
l’alcool ou au haschisch. Du simple écart à
la rechute vraie, la pente est savonneuse.
Faire remarquer que les
envies compulsives de fumer sont brèves, pas plus
d’une à deux minutes en général.
Pour en venir à bout,
les diversions peuvent être brèves,
elles aussi : se répéter « La
cigarette, j’arrête ! », « Je
l’ai décidé ! » ;
boire frais, se passer une serviette humide chaude ou froide
dans le cou, se brosser longuement les dents, allumer une
bougie plutôt qu’une cigarette ; bricoler,
broder, taper sur son clavier d’ordinateur, tripoter
un crayon au lieu d’une cigarette ; passer un
coup de téléphone… sans fumer ;
passer l'aspirateur, parcourir l’escalier, marcher,
laver la voiture.
Ne pas s’offrir une “détente”
telle que rallumer une cigarette. Se remémorer les
bienfaits promis de la liberté retrouvée.
Que répondra-t-il
joyeusement quand on lui en offrira une ?
Les réponses proposées ci-dessus
dans
Tabagisme : parler
à l'enfant de 11 ans sont-elles à
son goût ?
En imaginera-t-il d’autres, comme :
« Je m’excuse, je n’arrive à
rien faire comme tout le monde. »
- éviter qu’il
se prive de relations s'il s’éloigne
de ses amis et collègues de bureau qui fument.
Cultiver d’autres relations. Plus sa vie de relation
le comblera, moins il éprouvera l'idée de
se "récompenser" par des cigarettes.
- pratiquer ensemble des
activités physiques en progressant à
mesure que l’essoufflement s’estompe ;
- Se fixer des objectifs
réalistes et s’y tenir.
- Calculer ce que coûteraient vingt années
de la consommation actuelle de tabac et imaginer quelle
amélioration du logement familial résulterait
de cette économie.
- Parler à l’avance des rechutes
du tabagisme, sachant
qu’il faut s'y attendre dans beaucoup de cas.
En cas de “faux pas”,
ne pas allumer la cigarette suivante et prendre rendez-vous
avec son tabacologue.
La rechute du tabagisme
est bien moins éprouvante que la rechute en dépendance
alcoolique. Elle aussi risque de durer.
Ne pas accabler le rechutant de reproches, n’en faire
ni une bagatelle, ni un drame.
« Tout arrêt
du tabac, même transitoire, rapproche du succès
final. » répète le tabacologue
Gilbert Lagrue.
Déborder d'amabilité pour remotiver.
Tenir compte d'un accès dépressif ou anxieux,
d'une période difficile, des offres de tabac par
les amis et autres tentations.
La famille et le fumeur trouveront
encore un appui désintéressé en consultant
Tabacologie.fr
OFT, Office Français
de Prévention du Tabagisme
Institut National de Prévention
et d'Education pour la Santé
Tabac-net
Info-tabac (Canadien)
Centre de ressources anti-tabac
(en refonte)
Stoptabac (services
payants)
Tabac Info Service : 0 825 309 310 , tous les jours de
9 à 18 h.
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