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Tabac, cesser : l'entraide en famille
Revenons au cas le plus fréquent,
celui du fumeur motivé mais modérément
dépendant, qui pourra probablement s’arrêter
par lui-même.
La première chose à faire en famille est que
les personnes en qui le fumeur a confiance se concertent,
forment une sorte de micro-réseau pour que chacun dise
la même chose… et cessent elles-mêmes de
fumer.
Diminuer,
ne pas y compter !
Au fond, le fumeur le sait, parce qu’il a déjà
essayé en vain de diminuer, mais il garde cet espoir.
Qu’il essaye une dernière fois de diminuer si
ça lui chante… La dépendance, c’est
l’incapacité de rester modéré
et non l’incapacité de s’arrêter.
Cette incapacité est définitive. C’est
vrai du tabac comme de l’alcool et des drogues.
Ce qui est tout aussi définitif, c’est la disparition
du plaisir à fumer. Si c’est le cas, ne
pas espérer le retrouver jamais. Répétons-le,
ce qu'il continue à appeler "plaisir",
n'est-ce pas plutôt : se sentir moins mal, ce
qui est bien différent ?
L'objectif de l'entraide en
famille est donc l'arrêt total et définitif.
C'est seulement en cas d'échec que l'addictologue,
et lui seul, pourra en venir à conduire un arrêt
par étapes.
Quel moment
choisir pour s’arrêter ? Ce peut être
n’importe quand : dès l’instant où
le fumeur décidera que c’est idiot de continuer,
il ne finira pas le ou les paquets qui sont en train. À
la poubelle, tout son tabac et ses briquets ! Ou à
la rigueur qu’il les fasse distribuer aux malheureux
qui n’ont pas encore décidé de s’arrêter
ou aux heureux qui sont restés capables de modération (ce
qui n’efface pas tout risque) ! Vouloir finir
les paquets en train avant de s’arrêter, ce serait
contredire sa propre décision.
Certains fumeurs remettent
l'arrêt à une date supposée magique :
le prochain week-end, un anniversaire ou autre fête,
les vacances qui éloignent des autres fumeurs, une
grossesse ou une naissance, le jour où leur premier
enfant aura onze ans, une intervention chirurgicale programmée.
Dès qu’une date sera fixée, le dire à
tout le monde : ce sera plus difficile de changer d’idée.
Toutefois, retarder la date, c’est augmenter le risque
de rechuter un peu plus tard. Dès la date fixée,
ne pas attendre pour se remettre à la marche à
pied, au moins 30 minutes trois fois par semaine.
Lui "remonter
le moral", autrement dit le
soutien psychologique est à la portée
des familles :
- revenir sur les motifs de libération qui
ont le plus impressionné le fumeur ;
- quand il répète que la cigarette le détend
ou lui est nécessaire pour se concentrer ou
prendre une décision, est-ce la pure vérité ?
S’il est énervé ou incapable de concentration
et de décision, n’est-ce pas dû à
l’état de manque à sa drogue, la nicotine,
état de manque qui reviendra de plus belle après
avoir fumé ? Cercle vicieux !
- Repérer avec lui les circonstances
qui l’énervent pour qu’il réfléchisse
à la meilleurs manière d’y faire face.
Dédramatiser les contrariétés et les
échecs. Ses succès renforceront l’estime
qu’il a de lui-même.
- Repérer aussi dans quelles circonstances
il risque d’être tenté
d’en rallumer une, par exemple : la solitude,
la convivialité au café ou en réunion,
le besoin de détente, les tâches urgentes,
en sortant du travail ou d’une représentation.
Comment évitera-t-il ces circonstances ?
Que répondra-t-il joyeusement quand on
lui en offrira une ?
Les réponses proposées ci-dessus
dans
Tabagisme : parler
à l'enfant de 11 ans sont-elles à
son goût ?
En imaginera-t-il d’autres, comme :
« Je m’excuse, je n’arrive à
rien faire comme tout le monde. »
- éviter qu’il se prive de relations
s'il s’éloigne de ses amis et collègues
de bureau qui fument. Cultiver d’autres relations.
Plus sa vie de relation le comblera, moins il éprouvera
l'idée de se "récompenser" par des
cigarettes
- pratiquer ensemble des activités physiques
en progressant à mesure que l’essoufflement
s’estompe ;
- Faire face aux tentations
et aux envies folles en sachant que ces envies ne durent
que quelques minutes. Une diversion s’impose
d’urgence et il n’a que l’embarras du choix :
- se mettre sous la langue un comprimé à la
nicotine, qui agit très vite ;
- se masser les épaules et le cou, faire une série
d’étirements musculaires suivis d’une relaxation ;
- se passer une serviette
humide chaude ou froide dans le cou ; prendre une douche,
se brosser longuement les dents, boire frais abondamment,
mais éviter le café ou le thé qui aggraveraient
l’énervement ;
- allumer une bougie plutôt qu’une cigarette ;
- rester actif en prenant de grandes respirations : passer
l’aspirateur, laver son véhicule, marcher,
bricoler, broder, taper sur son clavier d’ordinateur,
tripoter un crayon au lieu d’une cigarette ; passer
un coup de téléphone… sans fumer ;
- éviter les grignotages.
- Se fixer des objectifs réalistes
et s’y tenir.
- Calculer ce que coûteraient vingt années
de la consommation actuelle de tabac et imaginer quelle
amélioration du logement familial résulterait
de cette économie.
- parler à l’avance des rechutes
du tabagisme, sachant
qu’il faut s'y attendre dans beaucoup de cas.
La tentation est accrue en présence d’un
entourage fumeur, d'un repas en compagnie de fumeurs, en
cas de prise de poids indésirée, de contrariétés
ou conflits, de dépression, de recours à l’alcool
ou au haschisch. Du simple écart à la rechute
vraie, la pente est savonneuse.
La rechute du tabagisme est bien moins éprouvante
que la rechute en dépendance alcoolique. C’est
dire qu’elle risque de durer.
Ne pas accabler le rechutant de reproches, n’en faire
ni une bagatelle, ni un drame.
« Tout arrêt du tabac, même transitoire,
rapproche du succès final. » répète
le tabacologue Gilbert Lagrue. Déborder d'amabilité
pour remotiver.
Tenir compte d'un accès dépressif ou anxieux,
d'une période difficile, des offres de tabac par
les amis et autres tentations.
La famille et le fumeur trouveront
encore un appui désintéressé en appelant
Tabac Info Service : 0 825 309 310 , tous les
jours de 9 à 18 h.
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