La liste des
sports de santé est courte, mais des millions de sportifs
s'y plaisent.
Tous sont des sports
d'endurance, que chacun peut pratiquer
52 semaines par an quelles que soient ses ressources.
Ce ne sont pas des sports de compétition, à
l'exception du golf et du tir à l'arc.
• La marche
à pied fait déjà du bien, surtout
quand, suivant les saisons, elle prend les noms charmants
de pêche à la truite, parcours de santé,
parcours à la boussole, randonnée pédestre,
reportage photographique, botanique, observation des animaux,
tir à l'arc, golf.
La marche nordique, aidée de bâtons, est
un sport plus complet.
À partir d'un certain âge, la marche est la première
étape avant d'accéder aux autres sports de santé :
il faut d'abord être capable de marcher une heure sans
douleur des tendons ni des articulations.
Au quotidien, il est excellent d'emprunter l'escalier
plutôt que l'ascenseur au moins sur une partie des étages ;
de préférer les transports en commun ou le vélo
à la voiture ; de descendre à l'arrêt
précédent du bus ou du métro ; de
continuer pendant un quart d'heure de marche la conversation
du déjeuner ; de jardiner le soir.
La gymnastique aquatique (aquagym), est également
excellente, soit comme première orbite, soit quand
les rhumatismes ou l'êge contre-indiquent les sports
suivants.
• le trot de fond,
ou jogue, ou jogging :
sur le bitume ou sur tous terrains (cross-country), selon
les préférences. Par exemple, une bonne demi-heure,
une fois par semaine, suffit déjà, jusqu'au-delà
de 75 ans, à entretenir le souffle et l'agilité,
ainsi que la force des membres inférieurs. Ni une pluie
fine, ni le gel n'y font obstacle. Remarquer le bien-être
qui apparaît au bout d'une dizaine de minutes. On peut
terminer par un sprint, à moins de contre-indication.
• la bicyclette
ménage encore plus l'organisme, parce que celui-ci
est porté… tant qu'il n'y a pas de chute. Comme
les sports précédents, elle se pratique en plein
air, ce qui facilite le rafraîchissement des muscles
et l'évaporation de la sueur.
L'effort est plus régulier sur bitume ou sur"
tous chemins" que sur "tous terrains".
Quand l'état de santé contre-indique
la bicyclette, le vélo d'intérieur est intéressant.
• la natation
ménage l'organisme tout en le fortifiant, et pratiquement
sans risques.
Elle est irremplaçable quand il fait trop chaud pour
les autres sports, ainsi qu'en cas de grossesse.
Alterner la nage sur le côté et sur le dos développe
la souplesse et combat le mal de dos.
• Les rollers,
comme la bicyclette, ajoutent l'avantage de faciliter les
déplacements en ville.
Il faut protéger la tête, les poignets, coudes
et genoux. La nuit, se signaler par un éclairage.
• la danse, dans ses
formes douces.
• Les gymnastiques
douces (comme le tai-chi-chuan) ou plus énergiques.
• le vélo et
rameur d'appartement, par exemple en alternance avec les
sports de plein air.
• le kayak et les autres sports de rames ajoutent
leurs bienfaits en faveur des membres supérieurs.
• le tennis de table
est un des très rares
sports de compétition à ne guère donner
d'accidents, tout en sachant que les ruptures incessantes
de rythme imposent de surveiller le coeur. Le
basket-ball est aussi parmi les moins périlleux.
On aimerait allonger la liste
mais ce n'est pas facile. Par exemple, le jardinage, le
ski de fond, la planche à voile, le patinage et l'alpinisme
sont d'excellents sports d'endurance, mais ils ne peuvent
guère être pratiqués 52 semaines par
an. Ils ne sont pas à rejeter, pourvu qu'on y trouve
plaisir et qu'on les pratique en sus d'un des sports précédents.
Quand l'alpinisme tourne au sport de compétition,
le risque d'accident devient tel qu'il cesse de mériter
le nom de sport de santé.
Le judo, à condition de s'en tenir aux rudiments,
peut tirer d'un mauvais pas.
Certains sports
sont excellents pour la santé psychique
des jeunes, en leur donnant le sens de l'équipe
et la satisfaction d'atteindre leurs propres objectifs
sans ménager leur peine.
Tels sont notamment la voile et l'alpinisme en
équipe. Hors saison, l'alpiniste peut encore
se plaire sur un mur d'escalade.
Pratiquée un an ou deux, à l'adolescence, la
compétition en équipe est civilisatrice :
elle inculque le respect des autres et des règles.
Quant aux nourrissons et
aux jeunes enfants, leurs activités physiques sont
promues sur le site atlanticsport
Les sages-femmes sont les premières à le diffuser.
C'est d'autant mieux venu que la télévision
pousse à l'inertie physique les enfants comme leurs
parents.
Pratiqués hors compétition,
bien des sports révèlent que les victoires
sur soi-même sont les seules dont chacun connaisse
l'exacte difficulté.
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